Online Terapi Gerçekten İşe Yarıyor mu? Bilimin Söylediklerine Yakından Bakalım

Günümüzde psikolojik destek almak isteyen birçok kişi, yüz yüze terapi ile online terapi arasında kalabiliyor. Bazıları “Gerçekten etkili olur mu ki?”, “Bir ekran karşısında nasıl içten bir bağ kurabilirim?” gibi sorularla online seansa temkinli yaklaşabiliyor. Peki bilim bu konuda ne söylüyor?

Yakın zamanda yayımlanan bir meta-analiz, internet üzerinden sunulan psikolojik müdahalelerin (örneğin online terapi programları, videolu terapiler veya rehberli yazışma temelli uygulamalar) ne kadar etkili olduğunu araştırdı. Bu çalışmanın amacı, şimdiye kadar yapılmış çok sayıda bilimsel araştırmanın sonuçlarını bir araya getirerek genel bir değerlendirme sunmaktı. Gelin birlikte bu bulgulara daha yakından bakalım.

Ne Tür Müdahaleler İncelendi?

Bu araştırmada 2000 ile 2022 yılları arasında yayımlanan tam 84 farklı randomize kontrollü çalışmanın sonuçları analiz edildi. İncelenen terapiler, depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), obsesif kompulsif bozukluk (OKB) gibi pek çok psikolojik durumla ilgiliydi.

Bazıları “rehberli” (yani bir terapist eşliğinde), bazıları ise tamamen “otoyönlendirmeli” yani kişinin kendi başına ilerlettiği programlardı.

Online Terapiler Gerçekten Etkili mi?

Araştırmanın en önemli bulgusu şu:
İnternet temelli terapiler genel olarak oldukça etkili.

Özellikle rehberli olan terapiler, anksiyete ve depresyon gibi durumların semptomlarını azaltmada çok başarılı bulundu. Hatta bazı durumlarda bu etki, yüz yüze terapilere yakın düzeyde ölçüldü.

• Depresyon ve anksiyete için internet temelli terapilerin etkisi güçlü.

• TSSB ve OKB için de olumlu sonuçlar var, ancak bu alanlarda daha fazla çalışmaya ihtiyaç duyuluyor.

Yüz Yüze Terapi ile Online Terapi Arasında Fark Var mı?

Yüz yüze terapilerle kıyaslandığında:

• Rehberli online terapilerin etkisi çok benzer bulundu.

• Tamamen otoyönlendirmeli (yani bir terapist desteği olmadan) terapiler de etkili olsa da, daha düşük bir etki düzeyine sahipti.

Bu da bize şunu gösteriyor:
Bir terapistin çevrim içi eşliği, tedavinin gücünü ciddi biçimde artırıyor.

Avantajlar ve Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

Online terapilerin avantajları:

• Ulaşılabilirlik: Kırsal bölgelerde yaşayan veya fiziksel engeli olan bireyler için büyük kolaylık

• Zaman ve mekân esnekliği

• Utanma ya da damgalanma kaygısının azalması

• Terapiyi başlatma süresinin kısalması

Ancak dikkat edilmesi gerekenler de var:

• Bazı kişiler yüz yüze iletişimi daha anlamlı bulabilir

• Ciddi kriz durumlarında online terapi yeterli olmayabilir

• İnternet bağlantısı, gizlilik gibi teknik durumlara dikkat edilmeli

Sonuç: Online Terapi Güvenilir Bir Seçenek mi?

Evet. Bu meta-analiz açıkça gösteriyor ki, özellikle rehberli bir biçimde sunulan online terapiler, birçok ruhsal sorun için etkili, bilimsel olarak desteklenmiş ve güvenilir bir seçenek.

Elbette herkesin ihtiyacı farklı. Ancak online terapi hakkında kafa karışıklığı yaşıyorsanız ve “Gerçekten faydası olur mu?” diye düşünüyorsanız, bilimsel araştırmalar size güçlü bir şekilde “Evet, olabilir!” diyor.

"İyi Hissetmek Parmaklarının Ucunda"

Wellmind Online Psikolojik Danışmanlık Platformu

Kaynakça 

Barak, A., Hen, L., Boniel-Nissim, M., & Shapira, N. A. (2008). A comprehensive review and a meta-analysis of the effectiveness of internet-based psychotherapeutic interventions. Journal of Technology in Human services, 26(2-4), 109-160.